Ketodietten er enkel – glem kalorier
Ditt og datt
Jeg ser mange Ketoeksperter som drar på med rigide og kompliserte systemer. Dette er sikkert bra for de som trenger å komme seg inn i et nytt mønster i livet og noe de kan sette seg skikkelig inn i, men jeg synes personlig at ting skal være enkle. Jeg har aldri telt en eneste kalori på denne dietten og jeg følger ikke med på mine makroer. Jeg har heller ikke tid til å holde på slik at alt konstant skal være 100% nøyaktig og korrekt. Jeg tror ikke det finnes noe som er det heller. Jeg har kjørt Ketodietten min 95% på feelingen og jeg går enda ned i vekt. De siste 5% er noen tabber jeg skal skrive mer om senere.
Jeg likte Keto fra starten fordi jeg tolket dietten som «spis dette men ikke dette = gå ned i vekt». Etter 4 måneder nå så er det jo faktisk slik det har vært også! Jeg overkompliserer ikke ting som i utgangspunktet er enkle.
«Makroene»
Den enkleste tolkningen av hva en som går på Ketodietten spiser er:
- 75% av kaloriene du spiser skal være fett
- 20% av kaloriene du spiser skal være proteiner
- 5% eller mindre av kaloriene du spiser skal være karbohydrater
Dette er malen. Fett og proteiner kan du gjøre variasjoner på om du f.eks ønsker raskere fettreduksjon, men så lenge du holder karbohydratene ned til 5% eller mindre er alt tipp topp.
Et måltid som jeg spiser ofte og som reflekterer dette sånn ca er:
- 2 stekte egg
- 2 baconskiver
- 1 avocado
- en middels stor grønn salat med sitronsaft og litt olje (en blanding av spinatblad, litt hjertesalat, romano etc.)
- en god klype havsalt
- kvernet pepper
Dette holder meg mett og full av energi helt til neste måltid. Når fettet fra det du spiser er brukt opp vil kroppen automatisk gå videre på ditt eget kroppsfett for energi. Det er dette som er så flott!
Brenne mer kroppsfett
Har du kommet deg dit at du spiser det samme og vekten stagnerer litt er det nok det at kroppen din ikke rekker å brenne kroppsfett før ditt neste måltid inntas. Da kan det være lurt å redusere litt i fettmengden slik at du fortere bruker opp fettet som er fra måltidet og kroppen begynner å brenne kroppsfettet tidligere.
For enda mer effektiv fettforbrenning les her.